Basiskilometers, hoe het leuk en efficiënt blijft.

 

• 80% van je ritten.

• Eet vóór je rit iets met een lage glycemische index zodat je geen insulinepiek hebt.
  Insuline onderdrukt vet oxidatie en dat is precies wat je wilt trainen.

• Drink een kopje koffie voordat je gaat fietsen. Cafeïne verbetert de vetverbranding.
  Houd je niet van koffie, overweeg dan een kleine cafeïnecapsule (100 mg).

• Rij aan een gemiddelde intensiteit, niet te traag maar zeker ook niet te snel. 
  Uit onderzoek blijkt dat je tussen 60 en 90% van je ftp (of 60 tot 80% van je maximale hartslag) vet verbrandt op maximale capaciteit.
  Kies 60% en laat het harde werk voor je intervalsessies.

• Doe korte versnellingen (30s) aan een lage cadans op een groot verzet.
  Hiermee train je de korte spieren beter om te gaan met zuurstof zonder het cardiovasculaire systeem te belasten.

• Doe korte versnellingen (30s) aan een hoge cadans.
  Versnel tot 120 omwentelingen per minuut in hetzelfde verzet als waarmee je vooraf reed.
  Het zal je pedaaltechniek en je spieruithoudingsvermogen verbeteren.