top of page
china.jpg

Koptekst 3

Intervals

  • Korte of VO​2max intervallen (2 tot 8 minuten)

Intervallen gedaan op een intensiteit hoger dan106% van je ftp.

Je belangrijkste spier de hartspier zal hierdoor sterker  worden.

Hartslag tot minimaal 90 tot 95% van uw maximale hartslag.

Jouw hart is de pomp van je lichaam.

Door uw hartslag dicht bij het maximum te brengen, zal je hart groeien, en ook het bloedvolume zal toenemen.
Een grotere bloedstroom met meer bloed in het systeem betekent een hoger aëroob plafond.

Dus na een tijdje zul je veel harder duwen voordat je buiten adem bent.

Zodra je een bepaald aërobisch plafond hebt bereikt, is het tijd om door te gaan en andere intervallen te doen met andere voordelen.

  • Intervallen onder drempelwaarde

Tempo: 20min tot 1u op een intensiteit 76 tot 88% van uw ftp.
Sweetspot:  intervallen met een intensiteit van 88 tot 95% van uw ftp gedurende ongeveer maximaal 20 minuten per herhaling.

Tempo en sweetspot om de fast twitch (korte spiervezels) te vermoeien en de densiteit van de mitochondria te verhogen om zo de weerstand tegen vermoeidheid te verbeteren.

Drempel: intervallen met een intensiteit van 95 tot 105% van uw ftp gedurende ongeveer maximaal 20 minuten per herhaling.

Treshold om de beter het lactaat te leren verwijderen.

 

Lactaat is voornamelijk een bijproduct bij de korte spieren waar het door de mct-4 transporters naar de bloedbanen wordt geleid. Mct-1 transporters in de trage spieren zorgen ervoor dat lactaat die aanwezig is omgezet wordt naar ATP(Adenosinetrifosfaat, energiebron op cellulair niveau) in de mitochondriën, The dichterbij we rond onze lactaatdrempel trainen hoe meer lactaat er wordt geproduceerd en hoe meer de mct-4 transporteurs worden getraind om het lactaat te verwijderen (lactaatverwijdering).

Je kunt ze combineren met workouts op een lage cadans (bij een lage cadans moet je harder duwen zodat je meer snelle spieren gebruikt), minder belasting van het cardiovasculaire systeem en dat korte spieren meer worden gebruikt en getriggerd.

Interconversie van snelle spiervezels wordt gestimuleerd.

  • Over/onder
    Bedoeld om het lactaatniveau te verhogen en te leren om ze via de mct1-transporters naar de trage spieren af te voeren en in de mitochondria om te zetten naar nieuwe ATP.
    Een mix van tempo-, drempel- en max aerobic trainingen.

  • HIIT, Tabata
    In opbouw

  • Sprintintervallen
    In opbouw

bottom of page